Disse metodene hjelper deg med å unngå kneskader og smerter når du løper.
Jul 08, 2022
1, Feil løpestilling
Knesmerter er vanligvis forårsaket av feil løpestilling. Ved løping bør vi opprettholde en standard løpestilling, slik at kraften på kneet blir jevn, slik at det ikke er lett å forårsake større slitasje. Når vi løper, bør vi være oppmerksomme på å kontrollere tyngdepunktet til menneskekroppen, og også øke kontaktområdet mellom fotsålen og bakken, som alle er løpestillinger som effektivt kan redusere kneskader.
Riktig løpestilling: knyt hendene (fire fingre krøllet, tommelen nær det første leddet på pekefingeren og det andre leddet på langfingeren), løft det til midjen, omtrent i samme høyde som beltet, med midten av neven innover, og albuen litt innover.
Det første trinnet med løping må hoppe ut, og landingsstillingen bør justeres i henhold til den faktiske situasjonen under løpeprosessen (løping av forfoten, full løping i håndflaten og løping av baksiden av håndflaten); Når du løper bør du være oppmerksom på å svinge armene, ta skulderleddet som akse, svinge frem og tilbake, og handlingsområdet bør ikke være for stort.
2, Ingen oppvarmingsøvelse
Noen gjør ingen oppvarmingsøvelser før de løper, så de starter direkte, slik at musklene og leddbåndene i menneskekroppen ikke trekkes fra hverandre, og leddene ikke er aktive. Å løpe forhastet er lett å føre til at leddbåndene i kneet blir anstrengt. Samtidig er ikke smøremiddelsekresjonen i kneleddene nok, og slitasjen vil bli mer alvorlig.
Vi kan gjøre noen enkle tøyningsøvelser, brystutvidelsesøvelser, åpne muskelgrupper, stimulere muskelgrupper og forbedre spenningen deres.
3, Ikke iført sportsvernutstyr
Venner med slitasjeskader eller muskelstrekk i knærne, er det best å bruke sportsvernutstyr, for eksempel knebeskyttere, som kan redusere smertene forårsaket av kneslitasje, gjøre kneet mer fleksibelt og få passende beskyttelse og beskyttelse.
Derfor, for å oppsummere, har beskyttelsesanordningen en viss beskyttende effekt på kneet., Men hvis kneskaden er alvorlig, kan du først slutte å løpe og utføre idretter som svømming som har mindre skade på kneet.
