Vitenskapelig øvelse for å unngå skade

I tillegg til aldersforskjeller er treningsrisiko også relatert til følgende faktorer:

• Idrettsarrangement

  Risikoen for bein-, ledd- og muskelskader er høy ved ballspill og andre voldelige aktiviteter. For eksempel vil personer som spiller basketball over lengre tid ha ledd i underekstremitetene og muskelskader. Når du går, løper, sykler og andre aerobe aktiviteter, er risikoen for kardiovaskulær system høyere enn andre risikoer.

• Eksternt miljø

  I kalde omgivelser vil innånding eller utånding av kald luft redusere blod- og oksygentilførselskapasiteten til hjertet, noe som lett kan forårsake arytmi og myokardiskemi. Det vil også svekke synergien til skjelettmuskulaturen, redusere fleksibiliteten til leddene og være utsatt for muskel- og senerårer og kramper.
  

  Miljø med høy temperatur og fuktighet vil føre til dehydrering, heteslag og besvimelse, noe som resulterer i tykt blod, øker belastningen av blod og oksygentilførsel til hjertet, og fører til tap av natrium, kalium og kalsium, som er lett å krampe.

• Treningstid

  Jo lengre treningstid, jo høyere er forekomsten av treningsrisiko. I tillegg, for personer med langvarig mangel på aktivitet, er deres fysiske funksjon på et lavt nivå. Når de først begynner å trene, er det vanskelig for alle organer å tåle stimulering av en stor mengde aktivitet på kort tid, og de er utsatt for abnormiteter.

For å bedre helsetrening håper jeg at vi kan gjøre følgende:

• Øk treningsmengden rimelig

     Måten å rimelig øke treningsmengden på bør være "sakte", "mindre" og "lett", dvs. tidsintervallet for å øke treningsmengden er vanligvis i uker;

Ikke øk mengden for mye, og øk treningsmengden opptil 2-3 ganger i uken; Hovedsakelig for å øke lav- eller middels intensitet fysiske aktiviteter.

• Trygg idrettsmiljø
  

For det første skal aktivitetsstedet være trygt. Den ideelle idrettsplassen er lekeplassen, treningsstien, parken og fellesskapet med park.

For det andre bør klimaet være egnet for sport.

I tillegg er det også viktig å ha på segsportsstøtte.